Don samun adadi mara kyau, kuna buƙatar motsa jiki akai-akai tare da tunani mai ƙona abinci mai ƙona kitse. Abincin lafiya ya haɗa da duk abubuwan da ake buƙata don aikin yau da kullun na jiki. Mun san tabbas kuma muna farin cikin gaya muku yadda za ku canza zuwa abinci mai gina jiki don rasa nauyi, ta haka ƙara girman kai da ingancin rayuwa.
Ƙuntataccen abinci don asarar nauyi
Nisantar abinci mara kyau don asarar nauyi
Babu wuri don abincin gwangwani a cikin menu mai lafiya. Zai fi kyau a cinye su da wuya sosai ko maye gurbin su da kayan lambu masu daskarewa, berries, da 'ya'yan itatuwa. Hanyar daskarewa ta walƙiya tana taimakawa adana matsakaicin adadin abubuwan gina jiki. 'Ya'yan itãcen marmari da abinci mai gishiri da ake sayar da su a cikin gwangwani ko gilashin gilashi sau da yawa suna ɗauke da gishiri mai yawa da abubuwan da ke da haɗari. Abincin gaggawa mai yuwuwa mai cutarwa, misali, dumplings ko dumplings a cikin jakunkuna ko sauran shirye-shiryen abinci mai sauri daga babban kanti bai dace da tsarin ingantaccen abinci mai gina jiki ba. Abubuwan da ba a so su ma ya kamata su haɗa da al'ada na cin farin burodi da samfurori tare da yisti; gurasar hatsi gaba ɗaya yana da tasiri mai kyau a jiki; zaka iya gasa shi da kanka. Hakanan an haramta duk alewa da farin sukari. Lokaci ya yi da za a canza zuwa 'ya'yan itatuwa ko zuma. Yawan sukari a cikin jiki yana da illa ga lafiya kuma yana tsoma baki tare da ƙirƙirar kyakkyawan adadi.
Cutar da abinci mai tambaya don asarar nauyi
Idan ba ku san yadda za ku canza zuwa abinci mai kyau don asarar nauyi ba, to bai kamata ku gwada abincin farko da kuka haɗu ba. Gaskiyar ita ce tsauraran ƙuntatawa na abinci suna lalata ga mata na kowane zamani. Masana sun ce lokacin cin abinci, jiki yana cikin damuwa, kuma matsaloli masu tsanani suna tasowa a sakamakon. Mutane da yawa suna tasowa ko cutar da cututtuka na yau da kullum, matakan hormonal suna canzawa don mafi muni, aikin al'ada na tsarin haihuwa yana rushewa, kuma dukkanin matakai na rayuwa a cikin jiki suna aiki. Idan metabolism ba shi da kyau, idan kun karya ko barin abinci mai tsauri, nauyin yakan dawo, kuma adadi ya sake ɗaukar siffofi marasa kyau. An gano cewa illar karancin kalori ko abinci na yunwa shine karfin jiki na daukar matsakaicin adadin kuzari daga ko da mafi saukin abinci.
Yadda ake canzawa zuwa ingantaccen abinci mai gina jiki don asarar nauyi: sannu a hankali samun halayen cin abinci mai kyau, maye gurbin abinci mara kyau tare da masu lafiya, ƙirƙirar jadawalin abincin ku kuma kada ku ci abinci.
Abubuwan da suka dace na abinci mai dacewa don kyakkyawan adadi
Lafiyayyan Abincin Abinci don Rage nauyi
A gida, mace ta tsara komai bisa ga burinta. Kowannenmu yana da ikon ƙirƙirar yanayin da ya dace da salon rayuwa mai kyau. Wajibi ne a nuna yawancin abinci masu lafiya da daɗi kamar yadda zai yiwu a wuraren bayyane. Misali, zaku iya saba da kukis ɗin hatsi gabaɗaya, 'ya'yan itace masu haske da sauran abubuwan abinci mai dacewa. Hakanan ya kamata a yi la'akari da tsarin sha mai kyau a matsayin al'ada mai amfani, tun da yawan amfani da isasshen adadin ruwa mai tsabta, mai inganci ya kamata ya kasance akai-akai; wannan yana da mahimmanci. Maraice a cikin cafe tare da abokai, cin kasuwa a kan komai a ciki ba su da amfani. Har ila yau, yana da daraja shiga cikin al'ada na cin ganyayyaki iri-iri iri-iri; ba shi yiwuwa a wuce gona da iri. Kuna buƙatar haɗa ja, kore, rawaya, abinci mai tsami da ɗaci a cikin menu na ku. Dole ne tsarin abinci ya canza akai-akai. Ana ƙarfafa mafi ƙarancin rabo.
Tsarin abinci na duniya don asarar nauyi
Ya kamata ku fara al'adar cin abinci sau 5-6 a rana. Complex carbohydrates ne manufa domin karin kumallo, samar da jiki da babban rabo na makamashi ga rana mai zuwa. Misali, ku ci cakudar hatsi mai nau'i-nau'i da yawa ko oatmeal tare da 'ya'yan itacen flax da safe. Yana da kyau a sha duk wani kayan zaki kamar busassun 'ya'yan itace da zuma na halitta kafin azahar. Abincin na biyu zai zama abun ciye-ciye mai sauƙi. Kwayoyi da 'ya'yan itatuwa suna da kyau don wannan dalili. Muna kuma ba da izinin cuku, busassun 'ya'yan itace, da kukis ɗin hatsi gabaɗaya. Kuna buƙatar cin abinci akan abincin da ke da wadataccen carbohydrates, fiber da furotin. Miyan haske, salatin kayan lambu, porridges, da fillet kaza sun dace a nan. Kuna iya zaɓar abun ciye-ciye na rana bisa ga ra'ayinku, muddin yana da matsakaici. Shirya abincin dare mai daɗi mai cike da furotin da fiber mai mahimmanci. Da maraice, bai kamata ku hana kanku carbohydrates ba, alal misali, salads kayan lambu, legumes, kaza ko wasu nau'ikan nama, da cuku gida galibi ana ba da shawarar.
Daidaitaccen rarraba adadin kuzari don asarar nauyi
Idan akai la'akari da cewa jimlar adadin kuzari na menu na yau da kullun shine aƙalla 1200-1500 kcal, kuma bisa ga wasu kafofin, 800 kcal. Kuna iya shirya adadin kuzari kamar haka:
- 275 kcal - don karin kumallo;
- 150 kcal - don abincin rana;
- 525 kcal - don abincin rana;
- 150 kcal - don abincin rana;
- 300 kcal - don abincin dare.
Menene zai iya tsoma baki tare da asarar nauyi na halitta?
Ya kamata a lura cewa asarar nauyi sau da yawa yana damun cututtuka na kullum. Kasancewar ko rashin kwarin gwiwa shima yana da matukar muhimmanci. Idan akwai babban sha'awar samun jiki mai kyau, to mutum zai yi kowane ƙoƙari kuma zai sami sakamako mai ban mamaki a cikin ɗan gajeren lokaci. Shaye-shaye kuma na iya zama cikas ga gyara adadi. Ba shi yiwuwa a ambaci abubuwan da ke lalata da ke da haɗari ga dukkan gabobin da tsarin jiki. Wannan damuwa ce ta yau da kullun da mutane za su iya jurewa tsawon shekaru. Don karewa daga mummunan tasirin abin da ke tattare da motsin rai, dole ne ku ba da isasshen lokaci don sauƙaƙe damuwa, annashuwa, hutu mai inganci, da ingantaccen tsarin lokacin hutu. Ƙwararrun ƙwararrun tausa mai annashuwa, aromatherapy na gida, rawa, sauraron kiɗa mai daɗi, jima'i, tafiya cikin yanayi da sauran ayyukan da aka fi so suna da amfani.
Yin amfani da shawarwari masu sauƙi da aka bayar a sama, za ku iya tsara ingantaccen abinci mai gina jiki kuma a hankali nauyin jikin ku zai dawo daidai. Idan kuna da cututtuka na yau da kullum, to, abincin ya kamata ya bunkasa ta likitan ku.